閉経前後の女性が知っておくべき5つのポイント
皆さま、はじめまして！
京都・烏丸のパーソナルジム ダイエットスクール・リバイバル
校長の炭本晃（すみもとあきら）です^^
本日は閉経前後の女性が知っておくべき5つのポイントについてご紹介致します！
閉経は女性の人生における大きな節目のひとつです。多くの女性が40代後半から50代にかけて経験するこの変化は、ホルモンバランスの乱れによる身体的・精神的な症状を引き起こすことがあります。突然のホットフラッシュや月経不順、気分の浮き沈みなど、「更年期」の症状は多岐にわたります。
しかし、正しい知識を持ち、適切な対策を講じることで、閉経前後の時期を快適に過ごすことができます。本記事では、閉経の基本知識から、更年期の体調変化とその対策について詳しく解説していきます。
閉経とは何か？基本的な知識を知ろう
閉経の定義と平均年齢
閉経とは、月経が永久に停止し、妊娠の可能性がなくなることを指します。医学的には、1年間月経が来なかった場合に閉経と診断されます。
日本人女性の平均的な閉経年齢は50歳前後ですが、これは個人差が大きく、40代前半で迎える人もいれば、50代後半まで月経が続く人もいます。早い段階で閉経する場合は「早発閉経」と呼ばれ、健康面での影響があるため注意が必要です。
もっと詳しく知りたい方はコチラ
閉経年齢が遅い人の特徴はコチラ
閉経年齢が早い人の特徴はコチラ
閉経前後の期間（更年期）
閉経の前後5年間ずつを「更年期」と呼びます。つまり、40代半ばから50代半ばにかけて、多くの女性が更年期を迎えます。
この時期には卵巣機能が低下し、エストロゲン（女性ホルモン）の分泌が減少することで、さまざまな身体的・精神的な変化が現れます。個人差はあるものの、多くの女性が何らかの不調を感じる時期です。
閉経前後に起こる体の変化とは？
月経周期の乱れ
更年期に入ると、月経周期が徐々に不規則になります。一般的には、以下のような変化が見られます。
- 月経周期が短くなる（21日未満）
- 逆に長くなる（35日以上の間隔）
- 経血量が増える（出血量が多くなる）
- 経血量が減る（ごく少量しか出ない）
- 突然の無月経（しばらく月経が来なくなる）
月経の変化が不安な場合は、婦人科を受診し、必要に応じてホルモン療法を検討するとよいでしょう。
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閉経後の体調変化、病院に行くべきサインはコチラ
更年期症状
エストロゲンの減少によって、以下のような更年期症状が現れます。
血管運動神経系の症状
- ホットフラッシュ（ほてり・のぼせ）
- 異常な発汗（特に顔・首周り）
- 動悸や息切れ
精神神経系の症状
- イライラしやすくなる
- 気分の落ち込み
- 集中力の低下
- 睡眠障害（寝つきが悪い・途中で目が覚める）
その他の身体的症状
これらの症状が強い場合は、生活習慣の見直しや適切な治療を受けることが大切です。
デリケートゾーンのトラブル
閉経前後には、デリケートゾーンの違和感を訴える人も増えます。
- 尿もれ・頻尿
- 膣の乾燥やかゆみ
- 性交痛
- おりものの変化
エストロゲンが減少すると、膣の粘膜が薄くなり、乾燥しやすくなります。保湿ケアや骨盤底筋トレーニングを行うことで症状の改善が期待できます。
閉経前後の心の変化
精神的な不調
エストロゲンは脳の神経伝達物質の働きにも関わっています。そのため、エストロゲンが減ると精神的な不安定さが目立つようになります。
- 急に涙もろくなる
- 無気力になる
- ストレスに過敏になる
- 不眠が続く
社会的要因との関連
更年期は、人生のライフステージの変化とも重なります。
- 子供の独立
- 親の介護
- 仕事でのポジションの変化
これらが精神的な負担となり、よりストレスを感じやすくなるのです。
閉経前後の対処法
生活習慣の見直し
更年期症状を和らげるために、以下のポイントを意識しましょう。
- バランスの取れた食事（大豆・魚・野菜中心）→もっと詳しく知りたい方はコチラ
- 適度な運動（ウォーキング・ヨガなど）→もっと詳しく知りたい方はコチラ
- 十分な睡眠（7時間以上）→もっと詳しく知りたい方はコチラ
- リラックス時間を作る
医療機関の受診
症状が強く、日常生活に支障をきたす場合は、婦人科を受診しましょう。
ホルモン補充療法（HRT）や漢方療法など、さまざまな治療方法があります。
もっと詳しく知りたい方はコチラ
サプリメントの活用
- エクオール（大豆イソフラボン由来）
- ビタミンD・カルシウム（骨の健康維持）
- マグネシウム（精神の安定）
ただし、サプリメントは個人差があるため、医師と相談の上で取り入れることが大切です。
よくある質問（Q&A）
Q1. 閉経の兆候として、どのような変化がありますか？
A1. 月経の周期が乱れたり、経血量が増減したりします。また、突然のホットフラッシュや発汗などの症状が出ることもあります。
Q2. 更年期の症状を軽減するにはどうすればいいですか？
A2. 食事や運動の見直しが重要です。ホルモン補充療法（HRT）や漢方を利用するのも選択肢のひとつです。
まとめ
閉経前後の時期は、体と心にさまざまな変化が訪れる大切な時期です。しかし、生活習慣の見直しや適切な対処を行うことで、更年期の症状を和らげ、快適に過ごすことができます。自身の体と向き合い、無理のない範囲で対策を行いましょう。
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このコラムを書いた人
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