更年期障害セルフチェック｜あなたの症状を診断！
皆さま、はじめまして！
京都・烏丸のパーソナルジム ダイエットスクール・リバイバル
校長の炭本晃（すみもとあきら）です^^
本日は更年期障害セルフチェック｜あなたの症状を診断についてご紹介致します！
更年期障害は、女性のライフステージにおいて避けられない時期であり、心身にさまざまな変化をもたらします。しかし、適切な知識と対策を持つことで、その影響を最小限に抑えることが可能です。本記事では、更年期障害のチェック項目を詳しく解説し、セルフチェックの方法や対処法についてご紹介します。自身の健康状態を見直し、快適な日々を過ごすための一助となれば幸いです。
更年期障害とは
更年期の定義と期間
更年期とは、閉経を挟んだ前後約10年間の期間を指し、一般的には45歳から55歳頃までを指します。この時期、卵巣の機能が低下し、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が減少します。その結果、体内のホルモンバランスが崩れ、自律神経系や精神面にさまざまな症状が現れることがあります。
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更年期障害の主な原因
更年期障害の主な原因は、エストロゲンの急激な減少によるホルモンバランスの乱れです。これに加え、生活環境の変化やストレス、個人の体質などが影響し、症状の程度や種類が異なります。また、心理的・社会的要因も症状の出現や重さに関与するとされています。
更年期障害の主な症状
身体的症状
- ほてり・のぼせ：突然の顔や上半身の熱感や発汗。
- 発汗：特に夜間の過度な汗。
- 冷え性：手足の冷え。
- 動悸・息切れ：心拍数の増加や呼吸困難感。
- 頭痛・めまい：頻繁な頭痛や立ちくらみ。
- 肩こり・腰痛：筋肉のこわばりや痛み。
精神的症状
- イライラ感：些細なことで怒りやすくなる。
- 不安感：理由のない不安や心配。
- 抑うつ状態：気分の落ち込みや無気力感。
- 睡眠障害：寝つきが悪い、夜中に目が覚める。
更年期障害セルフチェック項目
以下の項目は、簡易更年期指数（SMI）に基づくセルフチェックリストです。各項目について、症状の程度を自己評価してみましょう。
- 顔がほてる：頻繁に顔が熱くなる。
- 汗をかきやすい：通常よりも多く汗をかく。
- 腰や手足が冷えやすい：特に下半身や四肢の冷えを感じる。
- 息切れ、動悸がする：軽い運動や安静時でも心拍数が上がる。
- 寝つきが悪い、眠りが浅い：睡眠の質が低下している。
- 怒りやすく、すぐイライラする：感情のコントロールが難しい。
- くよくよしたり、憂うつになることがある：気分の落ち込みが続く。
- 頭痛、めまい、吐き気がよくある：これらの症状が頻繁に起こる。
- 疲れやすい：日常的に疲労感を感じる。
- 肩こり、腰痛、手足の痛みがある：慢性的な痛みやこわばり。
各項目を「強」「中」「弱」「無」で評価し、合計点を算出します。合計点に応じて、以下のように判断します。
- 0～25点：上手に更年期を過ごしています。
- 26～50点：生活習慣の見直しやストレス管理が必要です。
- 51～65点：医師の診察を検討してください。
- 66～80点：計画的な治療が必要です。
- 81～100点：専門医による長期的な対応が求められます。
このセルフチェックはあくまで目安であり、正確な診断は医師の診察が必要です。気になる症状がある場合は、早めに専門医に相談しましょう。
更年期障害の対処法
生活習慣の改善
更年期障害の症状を軽減するためには、生活習慣の見直しが重要です。以下のポイントを意識しましょう。
- バランスの取れた食事を心がける
更年期に不足しがちな栄養素（カルシウム、ビタミンD、鉄分、大豆イソフラボンなど）を積極的に摂取しましょう。特に、大豆製品に含まれるイソフラボンはエストロゲンと似た働きをし、更年期症状の軽減に役立ちます。
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- 適度な運動を取り入れる
軽い有酸素運動（ウォーキングやヨガ）や筋トレを行うことで、基礎代謝の向上やストレス軽減につながります。
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- 睡眠の質を向上させる
就寝前のスマホやカフェインの摂取を控え、快適な睡眠環境を整えましょう。また、寝る前のストレッチや温かいお風呂に入ることでリラックスしやすくなります。 - ストレスを上手に管理する
趣味やリラックスできる時間を持つことが大切です。マインドフルネスや瞑想を取り入れるのも有効です。
ホルモン補充療法（HRT）
ホルモン補充療法（HRT）は、更年期障害の代表的な治療法です。エストロゲンを補充することで症状を和らげる効果があります。ただし、乳がんや血栓症のリスクが指摘されているため、医師と相談しながら適切に活用しましょう。
漢方薬によるケア
漢方薬は体質に合わせて処方されるため、自然に近い形で更年期障害の症状を和らげることができます。代表的な漢方薬には以下のようなものがあります。
- 加味逍遙散（かみしょうようさん）：イライラや不安を軽減する
- 当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）：冷えやむくみの改善
- 桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）：血流を改善し、のぼせを和らげる
漢方は体質によって合う・合わないがあるため、専門家のアドバイスを受けながら選びましょう。
よくある質問（Q&A）
Q1. 更年期障害の症状は何歳から始まりますか？
A. 一般的には45歳～55歳の間に現れることが多いですが、個人差があります。40歳前後で症状が出る場合もあります。
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Q2. 更年期障害は自然に治りますか？
A. 更年期は一時的なものですが、症状の重さには個人差があります。生活習慣を整えたり、医療的なサポートを受けることで症状を和らげることができます。
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Q3. 更年期障害のセルフチェックはどのくらいの頻度で行うべきですか？
A. 3～6ヶ月ごとにセルフチェックを行い、症状の変化を確認するとよいでしょう。気になる症状があれば、早めに医師に相談してください。
まとめ
更年期障害は、女性のライフステージにおいて避けられない時期ですが、適切なケアを行うことで快適に過ごすことが可能です。セルフチェックを定期的に行い、生活習慣の改善や医療のサポートを受けながら、自分に合った対策を見つけましょう。
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このコラムを書いた人
烏丸パーソナルジム リバイバルダイエットスクール
代表トレーナー 炭本 晃
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