寝ても寝ても眠い原因と対策｜その眠気、放っておくと危険かも？

皆さま、はじめまして！
京都・烏丸のパーソナルジム　ダイエットスクール・リバイバル
校長の炭本晃（すみもとあきら）です^^

本日は寝ても寝ても眠い原因と対策｜その眠気、放っておくと危険かも？についてご紹介致します！

「しっかり寝たはずなのに、なぜか日中もずっと眠い…」そんな悩みを抱えていませんか？実は、寝ても寝ても眠いのには明確な原因があります。単なる睡眠不足だけでなく、生活習慣や病気が関係していることも。この記事では、考えられる原因を詳しく解説し、効果的な対策をご紹介します。日々のパフォーマンスを上げるために、自分の眠気の原因を知り、改善策を実践してみましょう。

---

寝ても寝ても眠い原因とは？

「しっかり寝たはずなのに、日中も強い眠気が続く」という場合、以下のような原因が考えられます。

睡眠不足と睡眠の質の低下

✓ 睡眠時間が足りていない
理想的な睡眠時間は成人で7～9時間ですが、忙しい現代社会では6時間未満の睡眠が続く人も少なくありません。慢性的な睡眠不足は、集中力の低下や自律神経の乱れを引き起こします。

✓ 睡眠の質が悪い
・夜中に何度も目が覚める
・深い眠り（ノンレム睡眠）が短い
・寝つきが悪い（入眠障害）
こうした問題があると、たとえ長時間寝たとしても疲れが取れず、日中の眠気につながります。

---

睡眠時無呼吸症候群（SAS）

睡眠時無呼吸症候群（SAS）は、寝ている間に呼吸が何度も止まる病気です。これにより睡眠の質が極端に低下し、日中の強い眠気につながります。

✅ 主な症状
・いびきが大きい
・寝ている間に呼吸が止まる（家族に指摘される）
・朝起きてもスッキリしない
・日中に突然眠くなる（居眠りしやすい）

✅ 原因
・肥満（首周りの脂肪が気道を狭める）
・顎が小さい、扁桃腺が大きい（気道が狭くなる）
・アルコールや睡眠薬の影響

✅ 対策
・横向きで寝る
・ダイエットで体重を減らす
・医師に相談し、CPAP（持続陽圧呼吸療法）を検討

---

過眠症（ナルコレプシーなど）

過眠症とは、十分な睡眠をとっても異常な眠気が続く病気です。

✅ 主な種類

1. ナルコレプシー
   → 突然強い眠気に襲われる、感情が動くと脱力する（カタプレキシー）
2. 特発性過眠症
   → 長時間寝ても眠気が取れない
3. 反復性過眠症
   → 数日～数週間、異常な眠気が続く（クライン・レビン症候群など）

✅ 対策
・規則正しい生活リズムを整える
・病院で専門的な診断を受ける（薬物療法あり）

---

生活習慣の乱れ

✓ 不規則な生活リズム
・夜更かしや徹夜が習慣になっている
・寝る時間が毎日違う
・シフト勤務や夜勤で生活がバラバラ

✓ 食生活の影響
・夜遅くに食事をとると睡眠が浅くなる
・カフェインの摂取が多い（コーヒー、エナジードリンクなど）

✓ 運動不足
・日中に体を動かさないと、夜に眠気が来にくい
・血流が悪くなり、脳が酸素不足に

✅ 対策
・寝る時間・起きる時間を一定にする
・就寝前のカフェイン・アルコールを控える
・軽い運動（ウォーキングやストレッチ）を取り入れる

---

精神的ストレス

ストレスが原因で自律神経が乱れると、睡眠の質が悪化し、日中の眠気につながります。

✓ ストレスが原因で起こる症状
・寝つきが悪い（考え事をしてしまう）
・朝早く目が覚める（早朝覚醒）
・夢を頻繁に見る（睡眠が浅い）

✅ 対策
・リラックスできる時間を作る（瞑想や深呼吸）
・寝る前にスマホやPCを見ない（ブルーライト対策）

---

ホルモンバランスの乱れ

特に女性は、ホルモンバランスの変化で睡眠の質が左右されやすいです。

✅ 主な影響
・更年期障害（エストロゲンの減少により睡眠障害が起こる）
・PMS（月経前症候群）で眠気や倦怠感が強くなる

✅ 対策
・適度な運動でホルモンバランスを整える
・栄養バランスの良い食事を心がける（鉄分・ビタミンB群など）

---

よくある質問（Q&A）

Q1. 7時間以上寝ているのに眠いのはなぜ？
A. 睡眠時間が足りていても、睡眠の質が低い可能性があります。環境やストレス、無呼吸症候群などが関係していることも。

Q2. 日中の眠気をすぐに解消する方法は？
A. 10～20分の仮眠、ストレッチ、太陽光を浴びる、ガムを噛むなどが効果的です。

Q3. 病院に行くべきタイミングは？
A. 生活習慣を改善しても眠気が取れない場合や、仕事や日常生活に支障が出る場合は医師の診察を受けましょう。

まとめ

「寝ても寝ても眠い」と感じる原因は、一つではなく さまざまな要因が重なっている ことが多いです。特に、以下のような問題が関係していることが考えられます。

1. 睡眠の質が低い → 十分な時間寝ていても、眠りが浅かったり、途中で何度も目が覚めたりすると、脳がしっかり休めずに日中の眠気につながります。
2. 睡眠時無呼吸症候群 → 寝ている間に呼吸が止まることで、深い睡眠が妨げられ、疲れが取れずに強い眠気を感じます。
3. 過眠症（ナルコレプシーや特発性過眠症） → 睡眠の質とは関係なく、日中に異常なほど強い眠気が襲ってくる病気の可能性もあります。
4. 生活習慣の乱れ → 夜更かしや寝る時間がバラバラ、カフェインの摂りすぎ、運動不足などが影響し、眠気を引き起こします。
5. ストレスの影響 → ストレスが溜まると、自律神経が乱れて寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりしてしまいます。
6. ホルモンバランスの変化 → 特に更年期やPMS（月経前症候群）など、ホルモンの変化が睡眠に影響を及ぼし、強い眠気を感じることがあります。

眠気の原因は人それぞれ異なるため、 まずは自分の生活を振り返り、どの要因が当てはまりそうかをチェックすることが大切 です。

対策と改善方法

• 睡眠の質を上げる → 生活リズムを整え、寝る前のスマホ・カフェインを控える
• 病気の可能性をチェックする → いびきをかく、日中に突然眠くなるなどの症状があれば、医師に相談する
• ストレスを和らげる → リラックスする時間を確保し、寝る前に深呼吸やストレッチを行う
• 食生活や運動を見直す → 夕食の時間を早める、軽い運動を取り入れる

これらを試しても 改善しない場合は、専門医に相談することをおすすめします。特に、日常生活に支障が出るほどの強い眠気が続く場合は、 病気が関係している可能性があるため、早めの受診が重要 です。

「よく寝ても眠い」状態を放置せず、 自分に合った対策を取り入れて、スッキリとした毎日を目指しましょう！

【関連記事】

公式LINEお友だち登録でダイエット成功の秘訣を無料プレゼント！

京都・烏丸のパーソナルジム　ダイエットスクール・リバイバルでは、
ダイエット成功に必要な情報を“特別に”お届けするために、
【公式LINEお友だち登録3大特典】をご用意しました！

特典①【極秘】正しい目標設定方法
特典②ダイエット成功の鍵！朝食/昼食/夕食の選び方
特典③ダイエットが加速する生活習慣９選

※公式LINEにてお友だち登録いただき、簡単なアンケートにお答えいただいた方全員に特典記事が読めるパスワードを配布いたします。

さらに、定期的にダイエット情報や最新の健康習慣をお届け！
公式LINEに登録して、あなたの理想のカラダを手に入れる第一歩を踏み出しましょう！

➡ https://lin.ee/piOsHgU

知識があなたを支える！
リバウンドしない体づくり！

京都・烏丸のパーソナルジム
ダイエットスクール・リバイバル

■運営会社：株式会社LIVIVAL（リバイバル）
■店舗URL：https://diet-school.com/
■店舗所在地：京都市中京区長浜町148番地
■電話番号：075-585-5252
■メールアドレス：contact@diet-school.com
■営業時間：8:00~23:00