【ガムは太らない？】ダイエット中の間食にガムをオススメする理由

2025年4月3日

皆さま、はじめまして！
京都・烏丸のパーソナルジム　ダイエットスクール・リバイバル
校長の炭本晃（すみもとあきら）です^^

本日は【ガムは太らない？】ダイエット中の間食にガムをオススメする理由についてご紹介致します！

「ついつい間食しちゃう」「お菓子をやめられない」…そんなあなたに朗報です。実は“ガム”には、食欲を抑えたり代謝を上げたりする嬉しい効果があるんです！今回は、ダイエット中でも安心して楽しめるガム活用術をご紹介します。

ガムがダイエットに効果的な理由

満腹中枢を刺激し食欲を抑える

ガムを噛むことで脳の「満腹中枢」が刺激され、空腹感が軽減されることがわかっています。咀嚼は「食べた」という感覚を脳に伝えるため、実際には食べていなくても満腹に近い感覚を得られるのです。そのため、間食の代わりにガムを噛むだけで自然と食欲をコントロールしやすくなります。

間食のカロリーを大幅にカットできる

チョコやスナックなどの高カロリーな間食と比べ、ガムは1粒あたり数キロカロリー程度。甘いものが欲しくなった時にガムを選べば、摂取カロリーを大幅に削減することができます。ダイエット中でも口寂しさを紛らわせることができるため、リバウンド防止にも効果的です。

咀嚼によって代謝がアップする

ガムを噛む咀嚼運動には、唾液の分泌促進や消化促進、さらにはエネルギー消費の向上といったメリットがあります。咀嚼によって血流が促されることで、身体全体の代謝も上がりやすくなるため、ダイエットの補助としても注目されています。

フェイスラインが引き締まり小顔効果も期待

噛むという動作は顔周りの筋肉を使います。特にエラやあご周りを動かすことで、顔の引き締め効果が期待でき、小顔を目指している方にとっても嬉しいメリットです。食事制限だけでは得られない美容効果がガムにはあるのです。

効果的なガムの取り入れ方

食前に噛んで食べすぎを防止

食事の20〜30分前にガムを噛むことで、満腹中枢が事前に刺激され、自然と食事量を抑えることができます。ダイエット中にありがちな“ドカ食い”を防ぐためにも、事前のガム習慣は非常に有効です。

空腹時に噛んで間食欲をセーブ

「今すぐ何か食べたい…！」そんな強烈な空腹感に襲われたとき、ガムを噛むことで一時的に気をそらすことができます。口の中に味があることで満足感が得られ、無駄なカロリー摂取を防ぐことができます。

ガムを選ぶときのポイント

シュガーレスタイプを選ぼう

ガムを選ぶ際は、砂糖が入っていない“シュガーレス”タイプを選ぶのが鉄則です。甘味料が入っていてもカロリーは極めて低く、虫歯のリスクも減るため、ダイエット中でも安心して噛み続けることができます。

キシリトール配合で虫歯予防も◎

キシリトールは、虫歯の原因となる菌の活動を抑える働きがあり、口腔ケアにも有効です。ガムに含まれていることで、食後の歯磨き代わりとして活用する人も多く、ダイエット中の健康管理にぴったりです。

ガムを噛むときの注意点

噛みすぎはお腹を壊すことも

特にキシリトールを多く含むガムを大量に摂取すると、腸内でガスが発生しやすくなり、腹痛や下痢を引き起こす可能性があります。適量は1日3～5粒が目安。噛みすぎには注意が必要です。

顎関節に負担がかかる場合もある

長時間ガムを噛み続けると、あごの筋肉や関節に負担がかかり、顎関節症などを引き起こす原因になることも。痛みや違和感を感じたらすぐに中止し、無理のない範囲で取り入れましょう。

Q&A

Q1. ガムを噛むだけで痩せられますか？
A. ガムはあくまで補助的な役割です。食欲を抑える効果はありますが、食事の管理や運動と組み合わせることで、ダイエット効果が最大化されます。

Q2. どんなガムを選べばいいですか？
A. シュガーレスかつキシリトール入りのガムが理想です。カロリーが低く、虫歯予防にも効果があります。

Q3. ガムは何粒までなら安心？
A. 1日3〜5粒を目安にしましょう。噛みすぎるとお腹がゆるくなったり、顎関節に負担がかかることがあります。

まとめ

ガムは低カロリーで満腹中枢を刺激し、食欲をコントロールするのに役立つアイテムです。特に食前や空腹時の間食代わりとして取り入れることで、余計なカロリー摂取を防げます。シュガーレスでキシリトール配合のガムを選べば、口腔ケアも同時にできる一石二鳥の存在です。ただし、噛みすぎには注意し、1日3〜5粒を目安にしましょう。

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