顔のたるみをとる意外な習慣！今日から始められる若返りのコツを紹介

皆さま、はじめまして！
烏丸のパーソナルジム
ダイエットスクール・リバイバル

校長の炭本晃（すみもとあきら）です^^

本日は顔のたるみをとる意外な習慣！今日から始められる若返りのコツをご紹介致します！

鏡を見て「なんだか顔が下がってきたかも…」と感じたことはありませんか？実は顔のたるみの原因は加齢だけではなく、日常のちょっとした習慣にも隠れています。この記事では、意外と知られていない「顔のたるみをとる習慣」について、わかりやすく解説します。スキンケアや表情筋トレーニングに加え、姿勢や睡眠、さらには筋力トレーニングなど、今日から取り入れられるポイントも盛りだくさん！あなたの顔の印象を若々しく保つヒントが見つかります。

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顔のたるみの主な原因とは？

表情筋の衰えとその影響

顔の筋肉は「使わなければ衰える」もの。とくに無表情の時間が長かったり、笑顔が少なかったりすると、筋肉はどんどん衰え、皮膚や脂肪を支えきれなくなります。その結果、頬やフェイスラインがたるんでしまいます。スマホやパソコンを長時間使う現代人に多い問題です。

姿勢の悪化がもたらす影響

猫背や前傾姿勢が続くと、顔や首周辺の筋肉が常に緊張したり、逆に緩んだりしてバランスが崩れます。その結果、重力の影響を強く受けて顔の下半分にたるみが生じやすくなります。姿勢は見た目だけでなく、顔の印象にも大きな影響を与えるのです。

紫外線と乾燥による肌の老化

紫外線は肌の奥にあるコラーゲンやエラスチンを破壊します。これらは肌の弾力を保つ重要な成分なので、減少するとハリが失われ、たるみやシワが目立ちやすくなります。乾燥も同様に肌のバリア機能を低下させ、老化を加速させます。

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顔のたるみを引き起こす意外な習慣

間違ったマッサージ方法

「たるみ対策」としてマッサージを行っている方も多いでしょう。しかし、力を入れすぎたり、皮膚を引っ張るような間違ったやり方は逆効果。むしろ皮膚や真皮層を傷つけてたるみを悪化させてしまう恐れがあります。

睡眠不足と質の低下

睡眠中は成長ホルモンが分泌され、肌の修復が行われます。慢性的な睡眠不足や眠りの質が低いと、肌の再生が追いつかず、老化が加速します。さらに、寝返りが少なく顔の片側ばかりに圧力がかかることも、たるみの原因に。

偏った食生活と栄養不足

肌の弾力やハリを保つためには、ビタミンCやタンパク質、亜鉛などの栄養素が欠かせません。インスタント食品や糖質過多の食生活は、肌の酸化や糖化を進めてしまい、老化現象を引き起こします。

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顔のたるみを改善する意外な習慣

正しい姿勢を保つ

立っているときも座っているときも、「耳・肩・腰」が一直線になる姿勢を意識しましょう。これにより顔の筋肉の負担が減り、フェイスラインが引き締まりやすくなります。ストレートネック対策にも有効です。

適度な筋力トレーニング

意外に思われるかもしれませんが、顔のたるみには全身の筋力トレーニングが効果的です。とくに下半身や体幹の筋肉を鍛えると、血流や代謝がアップし、肌への栄養供給が活発になります。結果として肌のハリや弾力も改善されやすくなります。

保湿と紫外線対策の徹底

たるみ予防には日々のスキンケアも欠かせません。保湿を怠らず、外出時には日焼け止めをしっかり塗りましょう。マスク生活でも紫外線は肌に届くので要注意です。

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日常生活で取り入れたい簡単な習慣

表情筋を意識的に動かす

「あ・い・う・え・お」を大きく発音する表情体操を毎日数回行うだけでも効果があります。とくに「い」と「う」は口角を引き上げる筋肉に刺激を与え、笑顔の印象もアップします。

バランスの良い食事を心がける

タンパク質・ビタミン・ミネラルをバランスよく摂取することで、肌のハリを支えるコラーゲン生成が促されます。納豆や卵、鮭などはおすすめ食材です。

質の良い睡眠を確保する

寝る前のスマホ使用を控え、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かることで副交感神経が優位になります。眠りの質が上がると、肌の修復力も高まり、結果的にたるみ改善につながります。

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よくある質問（Q&A）

Q1. 顔のたるみに効果的な運動はありますか？
A1. 顔の筋肉を動かす表情体操や、全身の筋力トレーニングが効果的です。特にスクワットなどの下半身トレーニングは代謝を高め、肌の調子にも好影響を与えます。

Q2. スキンケアだけでたるみは改善できますか？
A2. スキンケアは大切ですが、姿勢や筋肉の状態、生活習慣も大きく影響します。内側と外側の両面からアプローチするのが理想です。

Q3. たるみに効く食べ物はありますか？
A3. コラーゲンの生成を助けるビタミンC、肌の材料となるタンパク質を含む食品（卵、大豆製品、魚など）がおすすめです。

まとめ

「顔のたるみ」と聞くとスキンケアやマッサージに注目しがちですが、実は姿勢や筋トレ、睡眠の質といった生活習慣が鍵を握っています。内側からのケアも意識して若々しさをキープしましょう。

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