更年期に太るのはなぜ？原因と対策を徹底解説

皆さま、はじめまして！
京都・烏丸のパーソナルジム　ダイエットスクール・リバイバル
校長の炭本晃（すみもとあきら）です^^

本日は更年期に太るのはなぜ？原因と対策を徹底解説についてご紹介致します！

40代後半から「食べる量は変わらないのに、なぜか体重が増える…」そんな悩みを抱えていませんか？それは更年期に起こるホルモンや代謝の変化が関係しているかもしれません。本記事では、更年期に太りやすくなる本当の理由と、今日からできる具体的な対策をプロの視点でわかりやすく解説します。心と体の変化に悩むあなたに、安心して前を向けるヒントをお届けします。

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更年期に太りやすくなる理由

ホルモンバランスの変化

更年期に入ると、女性ホルモンの一種であるエストロゲンの分泌が急激に減少します。エストロゲンは脂肪代謝や食欲抑制に関わっているため、その量が減ると、脂肪がつきやすくなり、食欲が増しやすくなります。これにより、今までと同じ生活をしていても体重が増加してしまうことがあります。

基礎代謝の低下

加齢とともに筋肉量が自然と減っていきます。筋肉はエネルギーを消費する重要な器官であり、減少すると基礎代謝も下がります。基礎代謝が落ちると、同じ食事量でも消費しきれず、余ったエネルギーが脂肪として蓄積され、太りやすい体質へと変化していくのです。

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更年期太りがもたらすリスク

生活習慣病のリスク

内臓脂肪の増加は、糖尿病や高血圧、脂質異常症といった生活習慣病の発症リスクを高めます。特に更年期は動脈硬化の進行も早くなりやすく、健康面への影響がより深刻になりがちです。見た目だけでなく、健康の観点からも注意が必要です。

精神的な影響

体型や体重の変化により、鏡を見るのが嫌になったり、服選びが楽しめなくなったりすることも。さらに、ホルモン変化による気分の浮き沈みと相まって、自己肯定感が下がることがあります。体重増加は見た目の問題だけでなく、心の健康にも関係しているのです。

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更年期太りの対策方法

食生活の見直し

まず意識したいのは「質の良い食事」。低糖質・高たんぱくを基本に、野菜や海藻などの食物繊維をしっかり取り入れることで、内臓脂肪の蓄積を防ぎ、代謝を保ちやすくなります。空腹を我慢するのではなく、栄養の質にこだわるのがポイントです。

適度な運動

筋肉量を維持するために、週2～3回の筋トレや、毎日のウォーキングなどの有酸素運動を取り入れることが推奨されます。特に下半身の筋肉を鍛えることで、基礎代謝の低下を防ぎ、脂肪を燃焼しやすい体づくりが可能になります。

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更年期太りに効果的な習慣

睡眠の質を高める

良質な睡眠は、食欲を抑えるホルモン（レプチン）の分泌を促進し、食べ過ぎを防ぎます。寝る前のスマホやカフェイン摂取を控え、リラックスできる習慣を取り入れることで、睡眠の質が上がり、ホルモンバランスの安定にもつながります。

ストレスの管理

ストレスを感じると、コルチゾールというホルモンが分泌され、脂肪がつきやすくなると言われています。更年期は心身ともに不安定になりがちだからこそ、趣味や運動、アロマなどを活用し、ストレスコントロールを心がけましょう。

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医師に相談すべきタイミング

体重増加が止まらない場合

生活改善を試みても、急激な体重増加やむくみが続く場合、甲状腺の異常や女性ホルモンのバランスが大きく崩れている可能性もあります。気になる場合は婦人科や内科に相談するのが安心です。

他の更年期症状が重い場合

体重の変化に加えて、のぼせや発汗、不眠やイライラなどの症状が強い場合は、ホルモン補充療法（HRT）などの医療的アプローチが必要なこともあります。我慢せず、専門医に相談しましょう。

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まとめ

更年期に太りやすくなるのは、ホルモンの変化や代謝の低下が大きく関係しています。しかし、体に優しい食事や運動、睡眠などを意識することで、体型の変化は防げます。焦らず、自分のペースで習慣を整えていくことが、健康的な体づくりの鍵です。

Q&A

Q1. 更年期に入ると必ず太るのですか？
A. 個人差はありますが、ホルモンバランスの変化や代謝の低下により、太りやすくなる傾向があります。予防のためには生活習慣の見直しが重要です。

Q2. 更年期の体重増加を防ぐにはどうすればいいですか？
A. 食事の質を高め、無理のない運動を継続することが効果的です。また、十分な睡眠とストレスケアも大きなポイントになります。

Q3. 体重が増えて不安です。病院に行った方がいいですか？
A. 体重の急増や他の更年期症状が強く出ている場合は、一度婦人科や内科で相談してみることをおすすめします。

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