骨密度の基準値は年齢でどう変わる？健康な骨を保つための知識を解説

皆さま、はじめまして！
京都・烏丸のパーソナルジム　ダイエットスクール・リバイバル
校長の炭本晃（すみもとあきら）です^^

本日は骨密度の基準値は年齢でどう変わる？健康な骨を保つための知識についてご紹介致します！

「自分の骨密度、大丈夫かな？」と不安になったことはありませんか？骨密度は年齢とともに変化し、特に女性は閉経を迎える頃から大きく低下するリスクがあります。本記事では、年齢別の骨密度の基準値や、検査方法、骨密度を保つための生活習慣まで、初心者にもわかりやすく解説します。健康な体を維持するために、まずは骨の健康を見直してみましょう。

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骨密度とは？基本知識と測定方法

骨密度とは何か？

骨密度とは、骨の中にどれくらいのミネラル（主にカルシウムやリン）が詰まっているかを示す数値です。骨が密であればあるほど、強度が高く、骨折などのリスクが低くなります。逆に、骨密度が低いと骨がもろくなり、骨粗鬆症や転倒による骨折の危険性が高まります。骨の健康状態を数値で把握できるため、骨密度は定期的にチェックすることが重要です。

骨密度の測定方法

骨密度を測定する代表的な方法には、DEXA（デキサ）法と呼ばれるX線を用いた測定法があります。これは腰椎や大腿骨などを対象に、精密に骨密度を計測する方法で、病院でも一般的に使われています。また、かかとの骨に超音波を当てる簡易測定法もありますが、正確さはやや劣るため、気になる方は病院での検査をおすすめします。

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骨密度の基準値と年齢別の変化

骨密度の基準値（YAM値）

骨密度の評価には「YAM値（Young Adult Mean）」が使われます。これは20〜44歳の若年成人の平均骨密度を100％とし、それに対する自分の骨密度の割合を示す指標です。YAM値が80％以上であれば正常、70〜80％未満が骨量減少、70％未満が骨粗鬆症と判断されることが多いです。YAM値を知ることで、自分の骨の状態がどの段階かを把握できます。

年齢別の骨密度の変化

骨密度は20代をピークに少しずつ低下していきます。特に女性は閉経後、女性ホルモン（エストロゲン）の減少により骨吸収が進み、急激に骨密度が減少します。60代以降では多くの人が骨量減少や骨粗鬆症のリスクを抱えるため、40代からの予防と検査がとても大切です。男性でも加齢とともに骨密度は減少するため、油断は禁物です。

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骨密度の低下がもたらすリスク

骨粗鬆症のリスク

骨密度が低下すると、骨がスカスカになり、骨粗鬆症になるリスクが高まります。骨粗鬆症は自覚症状がほとんどなく、気づかないうちに進行します。進行すると軽い転倒やくしゃみだけでも骨折してしまうほど骨が脆くなるため、早期発見・早期対策が重要です。

骨折のリスクと影響

骨密度が低くなると、骨折のリスクが格段に上がります。特に高齢者の大腿骨骨折は、そのまま寝たきりや認知症の引き金にもなりやすいため注意が必要です。転倒しやすくなる前に、骨密度を維持し、骨折を防ぐ対策をとりましょう。

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骨密度を維持・改善するための生活習慣

栄養バランスの取れた食事

骨の主成分であるカルシウムをはじめ、吸収を助けるビタミンDやマグネシウムなどをバランスよく摂取することが大切です。乳製品、小魚、大豆製品、緑黄色野菜、きのこ類などを意識して取り入れましょう。加えて、塩分の過剰摂取やカフェイン、アルコールの摂りすぎはカルシウムの排出を促すため注意が必要です。

適度な運動

骨は負荷をかけることで強くなる性質があります。ウォーキングや階段の上り下り、スクワットなどの軽い筋トレを習慣にすることで、骨に適度な刺激を与え、骨密度を維持・向上させることができます。運動は筋力やバランス力も高め、転倒予防にもつながります。

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骨密度検査の重要性と受診のタイミング

密度検査の重要性

骨密度の低下は自覚症状がないため、気づかないまま放置されがちです。しかし、骨粗鬆症が進行してからでは遅いため、予防の観点から定期的な検査が重要です。自分の骨の状態を知ることが、未来の健康を守る第一歩になります。

検査を受けるべきタイミング

女性であれば閉経を迎える前後のタイミング、または40代以降で骨密度の低下が気になり始めたら、一度は検査を受けてみましょう。男性も50代以降では骨密度の低下が見られることがあるため、生活習慣病や腰痛などの症状がある場合は検査をおすすめします。

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まとめ

骨密度は加齢とともに確実に減少します。特に閉経後の女性は急激な低下が見られるため、予防と検査が大切です。YAM値を目安に、自分の骨の状態を正しく把握しましょう。

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Q&A

Q1: 骨密度検査はどのように行われますか？
A1: 一般的にはDEXA（デキサ）法というX線を使った方法で測定されます。腰や大腿骨などに装置を当てて、数分で結果が出ます。

Q2: 骨密度を高めるにはどうすればよいですか？
A2: 食事ではカルシウムやビタミンD、運動ではウォーキングやスクワットなど、骨に負荷をかける習慣が効果的です。

Q3: 骨密度の検査は何歳から受けるべき？
A3: 40歳を過ぎたら一度は受けておくと安心です。特に閉経前後の女性は早めの検査が推奨されます。

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