落ち込んだ時に避けるべき5つの行動

皆さま、はじめまして！
京都・烏丸のパーソナルジム　ダイエットスクール・リバイバル
校長の炭本晃（すみもとあきら）です^^

本日は落ち込んだ時に避けるべき5つの行動についてご紹介致します！

誰しもが経験する「落ち込み」。その時、無意識に取る行動が、実は心の回復を遅らせているかもしれません。本記事では、落ち込んだ時に避けるべき行動を5つご紹介します。心の健康を守るための第一歩として、ぜひ参考にしてください。

自己否定に陥る

自分を責めすぎない

落ち込んだ時、自分を責めることは自然な反応かもしれません。しかし、過度な自己否定は心の回復を遅らせる原因になります。感情を無理に否定するのではなく、「落ち込むのも自分だ」と認めることが大切です。過去の失敗は責める対象ではなく、学びの材料として捉えましょう。自分自身を責める代わりに、労わる視点を持つことで前に進むきっかけになります。

完璧を求めすぎない

「もっとできたはず」と自分に厳しくなりがちですが、完璧を求める姿勢は心に大きな負担をかけます。現実的には、すべてを完璧にこなすことは困難です。うまくいかなかったことに目を向けすぎず、「今できること」に意識を向けましょう。失敗も人生の一部です。自分に対するハードルを下げることで、心の回復力が高まります。

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孤立する

誰にも相談しない

気持ちが沈んでいる時ほど、他人と関わるのが億劫になります。しかし、一人で抱え込むことで、さらに落ち込みが深くなる傾向があります。信頼できる友人や家族、カウンセラーに話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなるものです。「話す」ことは、「放す」こと。孤立を選ばず、人とのつながりを大切にしてください。

一人で抱え込む

「自分が我慢すればいい」と思っていても、ストレスは蓄積します。一人で頑張り続けることは、精神的なエネルギーを消耗させます。自分の限界を認識し、時には「助けて」と言える勇気を持つことも、健やかに生きるためには必要です。落ち込んだ時こそ、支え合いの力を借りることが大切です。

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不健康な習慣に逃げる

過度な飲酒や喫煙

落ち込んだ気分を紛らわすためにアルコールやタバコに頼ることは、依存のリスクを高めるだけでなく、身体面にも悪影響を及ぼします。心の不調を紛らわせる手段ではなく、余計に気持ちが沈む原因にもなりかねません。代わりに、音楽を聴く、自然の中を歩くなど、心身にやさしい方法で気分転換をしましょう。

暴飲暴食

食べることで一時的に気持ちを落ち着かせようとすることもありますが、後から罪悪感が襲ってくるケースも少なくありません。満腹中枢では心の空白を満たすことはできません。心の声に耳を傾け、自分に必要なケアを見極めるよう意識しましょう。

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ネガティブな情報に触れる

悲観的なニュースを見続ける

テレビやネットニュースなど、ネガティブな情報に繰り返し触れることは、心の状態をさらに悪化させます。特に落ち込んでいる時期は、思考も悲観的になりやすく、影響を受けやすいもの。情報との距離感を見直し、気分が落ち着くまで意図的にシャットアウトすることも有効です。

SNSで他人と比較する

SNS上では、他人の成功や楽しそうな様子がたくさん流れてきます。自分と比較して「自分はダメだ」と落ち込んでしまうこともあるでしょう。しかし、SNSはあくまで一部分の切り取りであり、現実とは異なります。見る頻度を減らすなど、心に負担をかけない工夫が必要です。

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無理にポジティブになろうとする

感情を押し殺す

「前向きに考えなきゃ」と思うあまり、感情を無理に押し殺していませんか？ネガティブな感情も人間にとって自然な反応です。無理にポジティブになろうとせず、「今の自分は落ち込んでいる」と受け入れることで、少しずつ気持ちの整理がついていきます。

無理に笑顔を作る

笑顔は確かに人を元気にしますが、自分の心がついていかない時に無理に笑おうとするのは逆効果です。「元気そうに見せる」ことが習慣化すると、心と表情のギャップに疲れてしまうことも。落ち込んでいる時は、無理せず感情に正直になることも大切です。

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よくある質問（Q&A）

Q1. 落ち込んだ時にまず何をすればいい？
A1. まずは深呼吸をして、自分の感情を否定せず受け止めましょう。無理に行動を起こさなくてもOKです。

Q2. 人に頼るのが苦手です。どうすれば？
A2. 無理に相談しなくても、日記に気持ちを書くこともおすすめです。言葉にするだけでも整理されます。

Q3. 落ち込みが長引くときはどうすれば？
A3. 一人で抱え込まず、心療内科やカウンセラーなど専門機関の利用を検討してみましょう。

まとめ

落ち込んだ時は、つい感情を抑えたり、自分を責めたりしがちです。しかし、心の声に耳を傾け、無理をしないことが最も大切です。今回紹介した“やってはいけない行動”を避け、少しでも心が軽くなる行動を選ぶことが、回復への第一歩になります。

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