夜食症候群の治療法とは？原因から改善方法まで徹底解説！

皆さま、はじめまして！
京都・烏丸のパーソナルジム　ダイエットスクール・リバイバル
校長の炭本晃（すみもとあきら）です^^

本日は夜食症候群の治療法とは？原因から改善方法についてご紹介致します！

「夜になると急に食欲が出てきて、つい食べ過ぎてしまう…」そんな悩みを抱えていませんか？もしかすると、それは「夜食症候群」かもしれません。夜食症候群は、生活習慣やストレス、ホルモンバランスの乱れなどが原因で起こることが多く、放置しておくと肥満や糖尿病、睡眠障害につながる恐れも。本記事では、夜食症候群の原因や治療法、今すぐできる改善方法までを詳しく解説します。夜の過食に悩んでいる方は、ぜひ参考にしてください。

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夜食症候群とは？

夜食症候群の定義

夜食症候群とは、夕方以降に過食傾向が強くなり、特に夜間に大量に食事を摂ってしまう状態を指します。就寝直前や夜中に目が覚めて食べることも特徴で、朝食を抜く傾向も見られます。

よくある症状

• 夜になると異常な空腹感がある
• 夜中に目が覚めて食べてしまう
• 朝は食欲がなく食事を抜いてしまう
• 食後に強い罪悪感が残る

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夜食症候群の主な原因

ストレスと感情的な要因

仕事や家庭、人間関係のストレスが溜まると、食べることで気持ちを落ち着けようとする「情動的過食」が起こりやすくなります。特に夜間は一人の時間が増え、感情が噴き出しやすくなります。

ホルモンバランスの乱れ

セロトニンやメラトニンなどのホルモンが不足すると、空腹感や不眠、気分の落ち込みにつながります。特にセロトニン不足は、炭水化物を無意識に欲する原因となります。

生活リズムの乱れ

遅寝遅起き、深夜までのスマホ使用、朝食を抜く習慣などが体内時計を狂わせ、食事の時間帯がずれこみ、夜の食欲を強めます。

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治療と改善に向けたアプローチ

心理療法（認知行動療法）

夜食症候群においては「食べないと眠れない」などの誤った思い込みを修正するために、認知行動療法（CBT）が効果的です。ストレスとの向き合い方や食べる行動の背景を分析します。

栄養バランスの見直し

朝と昼にしっかりと栄養を摂ることが、夜間の空腹を抑える第一歩です。特にたんぱく質や食物繊維、ビタミンB群を意識的に摂取しましょう。

医師による治療（薬物療法）

症状が強い場合は、抗うつ薬や睡眠改善薬を使用することもあります。ただし自己判断は危険なので、必ず専門医の指導を受けましょう。

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今すぐできるセルフケア対策

就寝前のリラックス習慣

ハーブティーを飲む、深呼吸する、ストレッチをするなど、心身を落ち着かせる習慣を取り入れることで、夜間の食欲を抑えることができます。

夜の食事を満足感ある内容にする

夜に炭水化物だけを摂るのではなく、温かいスープや具だくさんの味噌汁など、満足感が得られる内容にすることで食べ過ぎを防げます。

食欲日記をつける

「いつ、なぜ、どれだけ食べたか」を記録することで、自分の傾向やトリガーを可視化でき、改善につながります。

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放置するリスク

肥満や生活習慣病の原因に

夜間の過食はエネルギーの消費が少ない時間帯にカロリー摂取が重なるため、脂肪が蓄積されやすく、肥満や糖尿病、高血圧の原因となります。

睡眠の質の低下

寝る直前の食事は消化器官を働かせ、眠りの質を悪化させます。結果、翌朝のだるさや集中力の低下を招く恐れがあります。

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まとめ

栄養の見直しとともに、運動の習慣も取り入れることで、夜間の過食はグッと減らせます。特に筋力トレーニングは、ホルモンバランスの安定や自己肯定感の向上にもつながり、心身ともに健康的な生活が実現します。

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Q&A

Q1. 夜食症候群は治る病気ですか？
はい、生活習慣の見直しや認知行動療法、必要に応じて医師の治療を受けることで改善が可能です。

Q2. 夜食症候群とただの夜食の違いは？
夜食症候群は「習慣的に夜間に大量の食事をする」「朝に食欲がない」といった特徴が継続的に見られます。

Q3. 運動は夜食症候群に効果ありますか？
はい、特に筋力トレーニングはホルモンバランスを整え、夜間の食欲抑制に効果があります。

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