夜食症候群とは？症状・原因・対策まで徹底解説！

皆さま、はじめまして！
京都・烏丸のパーソナルジム　ダイエットスクール・リバイバル
校長の炭本晃（すみもとあきら）です^^

本日は夜食症候群とは？症状・原因・対策についてご紹介致します！

「寝る前にどうしても食べたくなる」「朝は食欲がないのに夜は過食してしまう」。そんな悩みを抱えるあなたは、もしかすると“夜食症候群”かもしれません。本記事では、夜食症候群の特徴や原因、健康への影響、そして具体的な対策方法まで、わかりやすく解説します。睡眠の質や体重が気になっている方は、ぜひ参考にしてみてください。

夜食症候群とは何か？

夜食症候群の定義と特徴

夜食症候群（Night Eating Syndrome：NES）とは、夕食後から深夜にかけての過食が習慣化し、朝には食欲がない状態を指します。食事の約25%以上を夕食後に摂取することが多く、夜間に何度も目が覚めて食べるケースもあります。精神的なストレスと関係していることが多く、摂食障害やうつ状態と併発することもあります。

夜食症候群の主な症状と行動パターン

主な症状は「夜間の過食」「朝の食欲不振」「不眠」などが挙げられます。日中の食事は控えめなのに、夜になると強烈な空腹感に襲われ、甘いものや炭水化物を無意識に摂取してしまう傾向があります。このような生活リズムの乱れが習慣化すると、体重増加や健康への悪影響が生じるリスクが高まります。

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夜食症候群の原因とリスク要因

心理的・生理的要因

心理的ストレスや不安、うつ症状が引き金となるケースが多く見られます。また、セロトニンやメラトニンなど、食欲や睡眠に関わるホルモンの分泌リズムが乱れることで、夜間に強い食欲が出ることがあります。

ライフスタイルと環境の影響

不規則な生活習慣や夜型の生活、在宅勤務による生活リズムの崩れなども、夜食症候群の原因となります。さらに、仕事や家庭環境のストレスが無意識のうちに過食という行動に繋がっていることもあります。

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夜食症候群がもたらす健康への影響

体重増加と肥満のリスク

夜遅くに食べると消化がうまくいかず、脂肪として蓄積されやすくなります。これが慢性的に続くと、肥満や内臓脂肪の増加に繋がり、生活習慣病のリスクも高まります。

睡眠障害との関連性

夜食を摂ることで交感神経が刺激され、入眠が困難になったり、睡眠の質が低下することがあります。夜中に何度も目が覚めて食べることで、睡眠リズムが乱れ、慢性的な睡眠不足を引き起こす要因にもなります。

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夜食症候群の診断と治療法

診断基準と医療機関での対応

医療機関では、問診や行動パターンのヒアリング、食事記録をもとに診断が行われます。DSM（精神疾患の診断マニュアル）に準じた基準を用いることが一般的で、症状の頻度や重症度を確認するため、一定期間の観察も行われることがあります。

治療法と生活習慣の改善

治療の中心は「行動療法」と「生活改善」です。認知行動療法やストレスマネジメントを通じて、食習慣の改善やストレスとの向き合い方を見直していきます。また、必要に応じて抗うつ薬などの薬物治療が提案されることもあります。

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夜食症候群の予防と対策

食生活の見直しと規則正しい生活

朝食をきちんと摂り、1日3食のリズムを整えることが基本です。寝る直前の食事を控えるだけでも、夜間の過食を防ぐ一歩になります。また、決まった時間に起き、眠るという規則正しい生活が、体内リズムを整えるために重要です。

ストレス管理と心理的サポート

過食がストレスのはけ口になっている場合は、カウンセリングやストレス対策が有効です。マインドフルネスや軽い運動、筋力トレーニングなどもストレス軽減に効果的。運動によるセロトニンの分泌促進は、心の安定にもつながります。

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Q&A

Q1. 夜食症候群は誰にでも起こり得ますか？
A. はい、年齢や性別を問わず、ストレスや生活習慣の乱れがある人は誰でも発症する可能性があります。

Q2. 夜食症候群と過食症の違いは？
A. 過食症は短時間に大量に食べてしまうのが特徴ですが、夜食症候群は夜間に少量ずつ頻繁に食べる点が異なります。

Q3. 自分でできる対策はありますか？
A. 朝食をきちんと食べる、寝る前のスマホ使用を控える、軽い運動を取り入れるなどが効果的です。

まとめ

夜食症候群は、夜間の食欲に悩まされる多くの人に共通する現代的な問題です。ストレスや生活習慣の乱れから発症しやすく、健康や体型にも大きな影響を与えます。しかし、適切な知識と習慣の見直しによって、改善・予防は可能です。特に運動や筋トレなどで生活リズムを整えることが、再発予防にもつながります。

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